Правила работы за компьютером: как сохранить здоровье, работая много часов за компьютером

Правильная поза для сна, отдыха

Мебель для сна, отдыха должна быть не мягкой. Выбирайте жёсткий матрас с ортопедическим воздействием на позвоночник. В Японии впервые задумались о том, на чём правильно спать. Полы были застелены матами, на них спали! Аналогичную поверхность создают:

• Закажите щит размером с кровать;
• Уложите щит поверх каркаса;
• Покройте поролоном средней толщины (7 см);
• Сверху постелите шерстяное одеяло, застелите постельным бельём.

Правила для сна, отдыха:

1. Лучше спать на спине, вытянув конечности;
2. Под ноги подкладывать невысокий валик;
3. При сне на животе, подложите под него тонкую подушку;
4. Укладываясь спать на боку, подогните колени, руку подложите под голову.

1.2 Сущность организации рабочих мест

Рабочее место
представляет собой закрепленную, за
отдельным рабочим или группой рабочих,
часть производственной площади,
оснащенную необходимыми технологическим,
вспомогательным, подъемно-транспортным
оборудованием, технологической и
организационной оснасткой, предназначенными
для выполнения определенной части
производственного процесса.

Организация рабочего
места представляет собой материальную
основу, обеспечивающую эффективное
использование оборудования и рабочей
силы. Главной ее целью является обеспечение
высококачественного и эффективного
выполнения работы в установленные сроки
на основе полного использования
оборудования, рабочего времени, применения
рациональных приемов и методов труда,
создания комфортных условий труда,
обеспечивающих длительное сохранение
работоспособности работников. Для
достижения этой цели к рабочему месту
предъявляются технические, организационные,
экономические и эргономические
требования. Также основные требования
представлены на Схеме 1.1.

С технической стороны
рабочее место должно быть оснащено
прогрессивным оборудованием, необходимой
технологической и организационной
оснасткой, инструментом,
контрольно-измерительными приборами,
предусмотренными технологией,
подъемно-транспортными средствами.

С организационной
стороны
имеющееся на рабочем месте оборудование
должно быть рационально расположено в
пределах рабочей зоны; найден вариант
оптимального обслуживания рабочего
места сырьем, материалами, заготовками,
деталями, инструментом, ремонтом
оборудования и оснастки, уборкой отходов;
обеспечены безопасные и безвредные для
здоровья рабочих условия труда.

С экономической
стороны
организация рабочего места должно
обеспечить оптимальную занятость
работников, максимально высокий уровень
производительности труда и качество
работы.

Эргономические
требования
имеют место при проектировании
оборудования, технологической и
организационной оснастки, планировке
рабочего места.

Процессу труда
работника, независимо от того, какие
функции он выполняет, свойственны
присущие ему закономерности, определяющие:

— размещение работника
в рабочей зоне;

— положение рабочей
зоны;

-последовательность,
количество и пространственную
протяженность составляющих трудовой
процесс трудовых движений;

— последовательность
вхождения человека в работу;

— появление, наращивание
и снижение утомляемости.

Эргономика исследует
влияние, оказываемое на функциональное
состояние и работоспособность человека
различными факторами производственной
среды. Последние учитываются при
проектировании оборудования,
организационной и технологической
оснастки, при обосновании планировки
рабочих мест. Правильная планировка
должна предусматривать такое размещение
работника в зоне рабочего места и такое
расположение в ней предметов, используемых
в процессе работы, которые бы обеспечили
наиболее удобную рабочую позу; наиболее
короткие и удобные зоны движения;
наименее утомительные положения корпуса,
рук, ног и головы при длительном повторении
определенных движений.

Таким образом, задачи
организации труда в области организации
рабочих мест направлены на достижение
рационального сочетания вещественных
элементов производственного процесса
и человека, обеспечение на этой основе
высокой производительности и благоприятных
условий труда.

Правила техники безопасности при работе с компьютером

Инструкция содержит в себе следующие пункты:

1. Подготовительный этап. Проводится перед началом работ с техникой. Человеку рекомендуется обязательно оценить:
   • состояние проводов (нельзя, чтобы они запутаны, оголены, либо иметь ярко выраженные дефекты, которые можно оценить визуально);
   • сохранность розеток в помещении (они не должны разваливаться и сильно отходить от стены);
   • состояние рабочего места (сухое, чистое, без лишних вещей и мусора);
   • помещение соответствует нормам СНиП;
   • визуальная оценка компьютера (он должен устойчиво стоять, быть чистым, без видимых повреждений);
   • освещенность рабочего места.
2. Этап непосредственной работы с техникой. Он содержит в себе следующие пункты:
   • пользователю запрещено работать с неисправным ПК;
   • категорически нельзя производить самостоятельный ремонт электрооборудования, не имея соответствующих полномочий;
   • не разрешается подключать дополнительные устройства;
   • запрещается проводить чистку компьютера от пыли и грязи, когда он включен или находится под напряжением;
   • нельзя размещать на рабочей поверхности продукты питания и жидкости;
   • запрещается работать мокрыми руками;
   • не допускается прием пищи, а также курение вблизи данного вида техники;
   • необходимо аккуратно обращаться с самим компьютером, его периферией, а также проводами.
3. Этап завершения работ. По окончанию пользователь должен проделать следующие манипуляции:
   • выключить ПК (обязательно через операционную систему, а не кнопками на системном блоке, либо же отключением от сети);
   • убрать за собой рабочее место (имеются в виду бумаги, пишущие принадлежности и подобная атрибутика);
   • отключить компьютер от электросети.

Помимо правил работы с персональным компьютером, существуют инструкции по организации рабочего места. Этот аспект регулируется СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 от 30.06.2003 года.

В требования входят следующие пункты:

• кресло должно быть регулируемым по высоте, а также иметь возможность передвижения и изменения положения;
• стол высотой от 680 мм до 800 мм;
• рабочая поверхность оптимального размера, чтобы на ней можно было разместить все, что нужно;
• расстояние от лица до монитора или иного экрана должно составлять от 600 до 700 мм;
• при длительной работе с техникой ( от 40 минут до 1 часа), пользователю необходим 10 минутный перерыв.

Для школьников

Обязательно наличие следующих пунктов:

1. К работе допускаются ознакомленные с инструкцией.
2. Все манипуляции происходят под присмотром преподавателя.
3. В кабинете информатики обязательно должен быть стенд, содержащий в себе все правила. Это могут быть также плакаты и рисунки.
4. Дети должны посещать данный класс исключительно в сменной обуви, а также без верхней одежды.
5. Необходимы меры по ограничению интернета. Кратко говоря, это позволяет избежать воздействия на детей информации, не предназначенной им. Она может содержаться в нежелательных сайтах, в картинках и видеоматериалах.

Подобные правила распространяются и на студентов.

На предприятии

Согласно 212 статье ТК РФ работодатель в обязательном порядке обязан составить и утвердить данную инструкцию. Параллельно с этим он должен провести ознакомительные мероприятия для сотрудников и получить их подписи.

Для некоторых специальностей требуется использовать типовой документ ТОИ Р-45-084-01, утвержденный Приказом Минсвязи №162 от 02.07.2001. Подобные правила распространяются на отрасли хозяйственной деятельности.

Для детей

Образовательный блок с использованием компьютерных технологий для детей 5-7 лет должен проводиться на протяжении 1 часа в день. В неделю их может быть максимум 3.

Если ребенок носит очки, то он должен оставаться в них во время работы. В целом, правила остаются такими же, как и для школы. 

Учимся сидеть правильно

Обратите внимание на мебель. Часто проводим время в мягких, уютных креслах

Это приятно, вредно для позвоночника. В мягких креслах, диванах давление переносится на поясницу, значит отдохнуть не получится. Выбирайте жёсткую мебель с седалищными буграми для поддержки спины.

Компьютерные кресла, в которых приходится долго сидеть по зову службы, выбирайте, отвечающие требованиям стандартов:

1. Высота. Регулируемая, рассчитывается индивидуально, исходя из длины голеней.
2. Глубина. Должна быть равна 2/3 длины бёдер – на такой глубине стоит сидеть в кресле.
3. Спинка. Регулируемая, позволит отдохнуть, занимать рабочее положение.

При сидении важно, чтобы стопы полностью касались пола, упирались. Если невозможно, потребуется соорудить подставку под ноги для соблюдения требуемого положения ног

Спина должна прилегать полностью к спинке кресла. Старайтесь держать шею, спину прямо, голову – ровно, не наклоняя. Важно иметь под столом свободное место, чтобы ноги образовывали в коленях прямой угол, не острый. Старайтесь чаще вставать, разминать ноги.

Приходя домой, мы садимся на диван

Важно:

• Чаще меняйте позы;
• Периодически вставайте, ходите по комнате, разомните ноги;
• Старайтесь не сидеть подолгу у телевизора, делайте перерывы каждые 1,5-2 часа;
• Облокачивайтесь на спинку, чтобы расслабиться, глубоко вдохнуть.

Правила безопасного сидения автомобилистам:

1. Используйте жёсткие ортопедические сиденья;
2. Старайтесь не напрягать спину при вождении;
3. Подкладывайте под поясницу тонкий валик в месте сгиба спины;
4. Держите плечи, голову прямо, старайтесь не вертеться по сторонам;
5. Регулярно разминайтесь, выходя из автомобиля.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА

1.1. К работе на персональном компьютере допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие предварительный (при поступлении на работу) медицинский осмотр, выполняющие требования правил по эксплуатации конкретного персонального компьютера (далее ПК), ознакомленные с настоящей инструкцией по пожарной безопасности. 1.2. Работник, допустивший нарушение инструкции по охране труда, может быть привлечен к дисциплинарной ответственности. Если нарушение правил охраны труда связано с причинением имущественного ущерба предприятию, работник несет и материальную ответственность в установленном законом порядке. 1.3. В помещениях, где проводятся работы на ПК, необходимо создать оптимальные условия зрительной работы. Освещенность рабочего места при смешанном освещении (в горизонтальной плоскости в зоне размещения клавиатуры и рабочих документов) должна быть в пределах от 300 до500 Лк. Основной поток естественного света должен быть слева, солнечные лучи и блики не должны попадать в поле зрения работающего и на экраны видеомониторов. 1.4. Монитор ПК должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз оператора и иметь антибликовое покрытие. Покрытие должно также обеспечивать снятие электростатического заряда с поверхности экрана, исключать искрение и накопление пыли. 1.5. Нельзя загораживать заднюю стенку системного блока или ставить ПК вплотную к стене, это приводит к нарушению охлаждения системного блока и его перегреву. 1.6. Режим работы и отдыха должен зависеть от характера выполняемой работы. При вводе данных, редактировании программ, считывании информации с экрана непрерывная продолжительность работы с ПК не должна превышать 4 часа за рабочий день при 8-ми часовом рабочем дне. Через каждый час работы необходимо делать перерывы на отдых по 5-10 минут или по 15-20 минут каждые два часа работы. 1.7. Для снятия общего утомления во время перерывов необходимо проводить физкультпаузы, включающие упражнения общего воздействия, улучшающие функциональное состояние нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также улучшающих кровообращение, снижающих мышечное утомление.

Оборудование рабочего места

Сейчас дети уже с 4х лет начинают постигать тонкости работы с компьютером, однако далеко не все родители озадачиваются покупкой специальной мебели для ребёнка. Ребёнок, сидящий во “взрослом” кресле, получает большую нагрузку на позвоночник и зрительные органы

Поэтому при оформлении рабочего место обязательно необходимо уделить внимание соответствию мебели возрасту ребёнка

Необходимо правильно установить монитор в комнате так, чтобы свет из окна или искусственных источников освещения не создавал бликов на поверхности монитора. Если обычной перестановкой решить этот вопрос не удаётся, нужно озаботиться покупкой специальной антибликовой плёнки, соответствующей по размеру вашему экрану.

Специальное компьютерное кресло сконструировано таким образом, чтобы максимально снижать нагрузку, оказываемую на позвоночник. Таким образом, оно препятствует развитию сколиоза, болей в спине и суставах, а также головной боли. Необходимо подобрать модель кресла под возраст ребёнка, либо приобрести регулируемое по высоте спинки. Если купить специальное кресло пока возможности нет, то можно обойтись валиком, подложенным на уровень физиологического изгиба позвоночника.

Центр монитора должен находится чуть ниже уровня глаз ребёнка, а расстояние до экрана должно составлять не менее 60-ти сантиметров.

Как правильно стоять

Кажется, это простое действие. Глядя на людей в метро, торговых центрах, остановках общественного транспорта, видно, что это умеют делать не все! Стоя позвоночник испытывает глобальную нагрузку, страдает поясничный отдел. Правильно стоять так: плечи, голова прямо, шея вытянута, грудь выпрямлена, ноги прямые.

Дома делайте следующее:

• Вытяните руки вперёд, потяните вверх;
• Присядьте на время при мытье посуды, глажке белья;
• Ставьте периодически ноги на подставку – степпер, невысокий стульчик;
• Прибираясь дома, меньше сгибайтесь в пояснице. Стоит встать на корточки, колено, приподнять рабочую поверхность (гладильная доска), удлинить высоту ручки (швабра, пылесос).

Часто женщины моют пол на коленях, корточках

Для спины важно правильно встать. Обопритесь рукой о стул, косяк, стену, поднимитесь

Важно для тех, кого мучает остеохондроз. Если размяться, присесть не получается (на улице)?

1. Меняйте позы каждые 15 минут. Делайте это, перенося упор с одной ноги на другую.
2. Походите, создавая двигательные движения, – распределит нагрузку со спины на разные области, мышцы.
3. Периодически делайте глубокие вдохи, раскрывая грудную клетку.
4. Присядьте на лавочку.
5. Стоит размять спину, покрутившись вокруг оси, вытягивая руки.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Недавние исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показывают, что работники, которые сидят в течение длительных периодов времени – 8-11 часов в день – на 40% повышают риск смерти в любой момент от множества недугов и болезней, чем люди, которые сидят меньше. Хотя в офисе вы не можете избежать сидения, если вы научитесь правильно сидеть, где бы вы ни сидели, вы будете здоровым и невредимым.

Охрана труда при работе на персональном компьютере

Охрана труда и техника безопасности при работе на персональном компьютере подразделяется на три стадии:

• Перед началом взаимодействия с техникой;
• Непосредственно во время работы;
• После окончания своих трудовых обязанностей.

Первый этап – подготовка. Необходимо проверить общую работоспособность техники – исправность проводов питания, монитора и системного блока. Далее – место работы. Отрегулировать стул, сесть на необходимое расстояние от монитора, обеспечить достаточный уровень освещения. Протереть специальной тряпочкой монитор от пыли.

Второй этап – начало взаимодействия с ПК. Есть ряд действий, которые запрещается делать сотруднику:

• Трогать заднюю часть процессора при включенном блоке питания;
• Допустить возможность попадания воды на системный блок, монитор;
• Самостоятельно проводить ремонтные функции;
• Отключать электропитание путём выдёргивания вилки из розетки, держась при этом за шнур.

Также рекомендуется выполнять небольшие спортивные упражнения, чтобы обеспечить лучшую и продуктивную работоспособность.

Третий этап – окончание взаимодействия с компьютером. Тут все достаточно просто, однако также требует аккуратности. Порядок действия следующий: отключаем блок питания, приводим рабочее место в исходное состояние. Желательно – провести релаксацию для глаз и рук.

В каждом действии есть исключения – аварийные ситуации. Подобные случаи касаются и взаимодействия с ПК. Всегда, когда машина начинает работать не так, как ей положено, с перебоями, требуется сообщить руководителю и, по мере возможности, отключить блок питания. Не приступать к работе, пока не будут устранены все неисправности.

В случае пожара или задымления необходимо:

• Срочно позвонить в пожарную часть;
• Открыть все запасные выходы, закрыть окна, но приоткрыть двери;
• Если есть возможность и отсутствует риск для жизни, начать тушение пожара подручными средствами;
• Встретить команду пожарных;
• Покинуть здание.

Если на рабочем месте произошел несчастный случай, следует:

• Обеспечить первую помощь, вызвать скорую или самостоятельно довести пострадавшего до пункта больницы;
• Предотвратить развитие аварийной ситуации;
• Оставить нетронутой обстановку на момент несчастного случая, чтобы обеспечить правильное расследование. По возможности – зафиксировать.

Правила охраны труда при работе на персональном компьютере

Основные требования к рабочему месту перечислены выше. Ответственность за несоблюдение несет руководитель организации.

Самыми распространенными ошибками в обеспечении охраны труда являются:

• Освещение не соответствует необходимым нормам;
• Неправильно оборудованы рабочие места;
• Ошибки в микроклиматических условиях;
• Нарушение в предоставленных сотрудникам перерывах.

Последствиями служат отклонения в здоровье сотрудника и, соответственно, уменьшение его работоспособности и продуктивности. За несоблюдение нормативных правил, работодатель может понести административную ответственность и выплатить штраф до 50 тысяч рублей. За причинение здоровью работника вреда возможна уголовная ответственность – лишение свободы сроком до одного года.

Охрана труда при работе с компьютером — приказ

Как и упоминалось выше, проводить инструкцию должен специальный сотрудник. Он назначается руководством предприятия отдельным приказом. С документацией сперва должны ознакомиться лица, назначенные для выполнения данной функции. Таким образом, в обязанности работодателя входит обеспечение нормального взаимодействия сотрудника с ПК.

Необходимость движения и занятия спортом

Постоянное пребывание в недвижимом положении негативно сказывается на здоровье человека, поэтому нужно выработать привычку все время двигаться

Не забывать про перерыв в работе (1-2 раза в час), специалисты особенно заостряют на этом внимание

Также читайте: 10 самых красивых открыток на 8 Марта своими руками

Можно пойти на какие-нибудь занятия спортом и уделять им хотя бы один или два раза в неделю. В идеале будет, конечно же, три посещения, но не все могут позволить себе этого из-за недостатка времени и средств. Но даже минимальные нагрузки будут полезны.

Также читайте: 10 полезных уловок для пользователя WhatsApp

Это может быть тренажерный зал, занятия йогой, бассейн и многое другое. Нужно исходить из личных предпочтений и найти то, что приносит удовольствие. Только тогда тренировки смогут приносить пользу.

Правила работы за компьютером

Правило первое. Подбираем и регулируем стол и стул

Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.

Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.

Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.

И уберите левую руку от лица! Избавьтесь уже от этой вредной привычки!

Правило второе. Расположение монитора и освещение

Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.

Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.

Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.

Еще не менее важно освещение.  Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах

Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.

Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.

Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.

Правило третье. Какой должна быть клавиатура

Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.

Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.

Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.

Правило четвертое для компьютерной мыши

Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.

Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.

А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.

Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели

Но есть еще одно очень важное правило

Правило пятое. Регулярный отдых

Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.

Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.

• Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
• Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
• Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.
• Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.

Я обычно делаю гимнастику для глаз по Норбекову, прекрасно снимает напряжение с глаз и даже улучшает зрение!

И стараюсь делать еще упражнения для шеи, хотя бы «жираф».

Если есть возможность, сделайте 30 приседаний.

Как видите, эти пять правил работы за компьютером совершенно простые, не забывайте о них.

Соблюдайте правила работы за компьютером и почаще отдыхайте!

Еще немаловажно вовремя оторваться от компьютера и лечь спать! Вот с этим пока дела плохо, но стараюсь.  А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

 А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

Требования к организации и оборудованию рабочих мест

Соблюдать безопасность при работе на компьютере важно. Это позволит сохранить здоровье и не получить никаких травм

Начинается все с грамотной организации рабочего пространства. Если на начальном этапе оборудовать рабочее место неправильно, это приведет к постепенному развитию серьезных заболеваний, быстрой утомляемости, снижению работоспособности.

Работа за ПК

Стол и устройство на нем должны размещаться так, чтобы естественный свет от оконных проемов падал слева. При работе с ПЭВМ должны соблюдаться нормативы по устройству рабочего места. Конструкция стола может быть любой. Современные модели учитывают многие особенности оборудования и направлены на увеличение безопасности и удобства эксплуатации техники. Лучше выбирать столы с отдельной от всей конструкции частью, где будет находиться клавиатура.

Рабочая поверхность должна иметь высоту от 680 до 800 мм, ширину 1600 мм и глубину 800 мм. Допускается использовать модели, где последние два указанных параметра имеют значения 1200 мм и 600 мм соответственно.

Лучше отказаться от конструкций с острыми углами. Ногам под столом должно быть комфортно. Они не должны упираться в стол. Клавиатуру рекомендуется разместить в 3 см от края, чтобы удобно доставать до клавиш.

Стул должен обладать подъемно-поворотным механизмом. Это позволит в течение дня менять позу. Лучше, если спинка будет специальная, позволяющая свести боли в спине за счет неудобного положения к минимуму. Обязательно, чтобы радиус кривизны плоскости, находящейся горизонтально, составлял 400 мм.

Справка! Поверхность стула обязательно должна быть полумягкой, без скольжения и электрилизации. Лучше, если покрытие будет хорошо пропускать воздух. Рекомендуется выбирать неприхотливые в уходе модели.

Дополнительно на рабочем месте размещают специальную подставку для ног с возможностью регулировать ее высоту.

Опасности при работе за ПК

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Делайте перерывы

Перерывы помогут вам восстановиться после любой напряженной деятельности и избежать профессиональных заболеваний. Частота и продолжительность перерывов зависит от типа выполняемой работы. Самый простой способ сделать перерыв — прекратить печатать. Однако существуют и другие, например, сменить вид работы и переключиться, скажем, на телефонный разговор стоя после набора на клавиатуре. В таком случае одни мышцы расслабятся, другие будут задействованы.

Чтобы варьировать виды деятельности и при этом сохранять продуктивность труда, постарайтесь сделать следующее:

• Планируйте свою работу и игры таким образом, чтобы не делать одну работу на протяжении длительного времени.
• Используйте различные средства ввода для выполнения одной задачи (клавиатуру и мышь). Например, чтобы пролистать страницу, можно использовать колесо прокрутки мыши и стрелочки на клавиатуре.
• Максимально используйте возможности программного обеспечения и оборудования, чтобы минимизировать свои усилия и увеличить эффективность труда. Используйте горячие клавиши.
• Узнайте больше о возможностях программного обеспечения, прочитав соответствующую информацию о данных продуктах.

По материалам microsoft.com

Штукатурные работы

Безопасности при выполнении штукатурных работ уделяется особое внимание. Нужно:

• удалить с рабочих поверхностей все гвозди, поскольку они являются причиной травмирования рабочих, плохого разглаживания раствора;
• правильно хранить и применять материалы, сырье для приготовления растворов, соблюдать инструкции;
• всегда иметь под рукой препараты, необходимые для оказания первой помощи пострадавшим, включая нейтрализующие уксусной кислоты, двууглекислой соды;
• не допускать попадания сухих смесей в глаза, органы дыхания;
• содержать рабочий инструмент в чистоте и порядке;
• для выполнения наружных работ применять специальные подмости, леса, для внутренних передвижные столы и подмости;
• наносить слой штукатурки, стоя на устойчивой опоре.

Чтобы проводить мелкие работы, удобно применять стремянки. Их нижние части должны надежно укрепляться и не сдвигаться при выполнении операций. Каждой стремянке раздвижного типа требуется прочное приспособление, которое предотвратит неожиданное складывание во время использования.

Обратите внимание! Если немного обжечь рукояти инструмента на открытом огне, мозоли во время проведения работ не появятся. Нагрузка на настилы должна быть умеренной, избегайте нагромождений

Если нужно искусственно просушить штукатурку, расположите в комнате нагреватели воздуха электрического типа либо газовые калориферы

Нагрузка на настилы должна быть умеренной, избегайте нагромождений. Если нужно искусственно просушить штукатурку, расположите в комнате нагреватели воздуха электрического типа либо газовые калориферы.